A veces, solo necesitamos una pausa consciente para volver a la calma. Aquí tienes tres ejercicios de mindfulness sencillos y rápidos para aplicar hoy mismo.
1. Respiración consciente
Siéntate con la espalda recta. Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, retén el aire por 2, y exhala por la boca en 6.
Hazlo 5 veces. Solo observa cómo respiras. Tu mente se calmará casi de inmediato.
2. Escaneo corporal exprés
Cierra los ojos. Lleva tu atención a tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Observa sensaciones, tensión, temperatura.
Este escaneo rápido te regresa al presente y reduce el estrés acumulado.
3. Atención plena a un objeto
Toma un objeto cercano: una taza, una hoja, una piedra. Obsérvalo como si lo vieras por primera vez. Notar su textura, color, forma.
Este pequeño acto ancla tu mente en el aquí y ahora.
🌱 Mindfulness es volver al presente
No se trata de hacer más, sino de ser más consciente. Con solo 5 minutos puedes cambiar el tono de tu día.
📘 Llévate más prácticas como estas
Descarga nuestro ebook de mindfulness y aprende a calmar tu mente y habitar tu vida con más presencia.