Este ejercicio de mindfulness es ideal si necesitas reconectar rápidamente con la calma:
✅ Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
✅ Inhala profundo por la nariz, contando hasta 4.
✅ Sostén el aire 2 segundos.
✅ Exhala lentamente por la boca, contando hasta 6.
✅ Repite 5 veces.
Ahora:
✅ Lleva tu atención a tu cuerpo: ¿dónde sientes tensión?
✅ Imagina esa zona relajándose con cada exhalación.
💨 ¿Qué logra este ejercicio?
👉 Baja el ritmo cardíaco
👉 Libera tensión muscular
👉 Refuerza el presente
💡 Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o incluso en el transporte.
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